Koovee - Steelers 2.7. kello 12.00 Tennarilla Tampereella

Lauantaina 2.7. kello 12.00 harjoituspeli Tennarilla Tampereella, vastassa Koovee. Lähtö kello 10.00 Elenialta. Kuljetusapua kaivataan, menemme siis omilla autoilla. Kuljettajatt ilmoittautukoot kommentoimalla tätä viestiä, liittäkää myös tieto mukaan mahtuvien poikien määrästä.

Jari

Vanhempainpalaverin muistio

20.6.2016 Vanheimpainpalaverin muistio

1. Viestintäkanavina käytetään blogia (steelersjsb-b.blogspot.fi) sekä whatsapp-ryhmää.
• Blogin alalaidasta löytyy kalenteri, jossa joukkueen harjoitukset sekä tapahtumat (pidetään reaaliajassa kaikkine muutoksineen ja poikkeuksineen). Kalenteri ei näy mobiiliversiossa, joten kännykällä katsottuna pitää alalaidasta valita internetnäkymä. Kalenterin voi liittää oikeasta alalaidasta omaan kalenteriin, jolloin kaikki tapahtuvat näkyvät helposti omasta kalenterista.
• maksuihin liittyvät tiedot aikatauluineen ja tilinumeroineen
• pojilla käytössä whatsupp ryhmä, johon tiedotetaan pienemmistä asioista tai käytetään esim omatoimijakson seurannassa
2. Harjoittelu
• kesäkuussa saliharjoitukset ma ja to, jonka lisäksi omatoimiohjelma muille päiville. Pojat lähettävät omatoimisesta harjoittelusta päivittäin tiedot whatsapp ryhmään. Kesäkuun ajan pojat pitävät harjoittelupäiväkirjaa, johon kirjataan harjoitusten lisäksi lepo sekä ravinto. Päiväkirjat katsotaan heinäkuun alussa poikien kanssa käytävissä keskusteluissa.
• valmennus ollut tyytyväinen poikien tekemiseen ja kesäkuun alettua osallistuminen treeneihin ollut hyvä
• Omatoimisen harjoittelun suhteen toivotaan vanhempien tukea esim lomareissuille voi hyvin ottaa lenkkarit matkaan ja pitää huolta kunnosta lenkkeilyn ja lihaskunnon osalta.
• Juhannuksen jälkeen siirrytään enemmän pelillisiin asioihin ja pojat osallistuvat pelillisen identiteetin luomiseen. Pelin osalta Malisella iso rooli vanhana liigapelaajan.
• Heinäkuussa salit jatkuvat ma ja to, jonka lisäksi tarkoituksena aloittaa punttitreeni. Punttitreenin osalta vanhempainkokous päätti, että käytetään tarjolla olevia asiantuntijoita tekniikoiden opettamisessa, jotta vältytään vääriltä asennoilta ja pidetään pojat ehjinä. Valmennus selvittää tarjolla olevat kandidaatit ja kilpailuttaa ne. Alussa personal trainer enemmän mukana, mutta poikien osaamisen ja tietotaidon kasvaessa käyttöä vähennetään.
3. Valmennus
• Valmennusryhmässä Hiltunen, Koskinen, Malinen sekä Rantanen. Mahdollista mv-valmentajaa vielä tarkastellaan.
4. Testaaminen
• Suurin osa pojista on testattu seuran yhteisellä kuntotestipatterilla ja tähän mennessä testin on toteuttanut miesten edustus, A-, B- ja C-pojat. Ne pojat jotka eivät vielä ole testejä suorittaneet voivat suorittaa ne 29.6 Elenialla (tarkempi aika tarkentuu myöhemmin). Testissä suoritetaan 5-10-5 m juoksutesti, Chelsi-testi, 3 tasaloikka, vatsalihakset 2,5 kg lisäpainolla sekä 20 min juoksu. Tähän mennessä suoritettujen testien osalta tulokset ovat olleet hyviä, mutta myös antaneet yksilökohtaista tietoa poikien osalta, jota tullaan hyödyntämään heinäkuun harjoittelussa.
5. Talven salit
• talven salivuorot ratkeavat kuun vaihteeseen mennessä, mutta haussa on ollut salitreenit neljälle päivälle, joista yhtenä päivänä on lisänä punttisali.
6. SM-karsinnat
• karsintajärjestelmä on selvillä ja löytyy linkistä. Ottelu pelataan Ylöjärven liikuntakeskuksessa 20-21.8 (Elotie 14), joten vältyimme pidemmältä matkustamiselta ja pystymme yöpymään kotona. Tavoitteena pelata sunnuntain iltaottelussa, jonka voittaja lunastaa suoran SM-sarjapaikan.
7. Talous
• Joukkue osallistunut kaksiin talkoisiin (muuttotalkoot Turengissa sekä Konecranesin pihapiirin siivous). Lisää talkoita voi tarjota, sillä pojat hoitaneet hommat mallikkaasti ja ne kehtaa viedä mille työmaalle tahansa.
• Talous on etupainotteista ja käytännössä suurin osa kaikista kuluista laskutetaan jouluun mennessä. Tästä syystä kausimaksut laitetaan rullaamaan heti kesästä lähtien. Kausimaksuun tulee vaikuttamaan paljon kauden pelipaikat, mutta alustava arvio kausimaksusta 1000-1200 euroa.
• kausimaksun ensimmäinen erä 100 eur toivotaan maksuun kesäkuun aikana ja heinäkuusta lähtien maksu 200 eur/kk kuun 15.pv mennessä. (TILINUMERO LIITETÄÄN SIVUILLE HETI KUN SAAN SEN SELVILLE)
• jos poika on loukkaantunut ja yhtäjaksoisesti pois yli kuukauden, maksetaan kyseisen kuukauden osalta 50% maksusta.
• jos pelaaja jättäytyy pois kesken kauden tai vaihtaa joukkuetta, lasketaan kausimaksun osalta palautettava summa tapauskohtaisesti (kiinteitä kuluja sarjapaikan+peliasun yms suhteen ei palauteta. Tarkempi kaava tarkentuu kulujen ollessa tiedossa, mutta olennaista toimia hyvässä hengessä). Jos pelaaja irtisanotaan joukkueesta sopimattoman toiminnan vuoksi, ei maksuja palauteta.
• jos pelaajalla on kahden kuukauden osalta maksamattomia maksuja, voidaan pelaajalta kieltää harjoittelu joukkueen tapahtumissa.
• jos maksujen suhteen haasteita, niin ottakaa yhteyttä joukkueenjohtajaan, sillä yksilökohtaisia maksuohjelmia mahdollisuus sopia. Joukkueenjohtajalta saatte myös laskut ja laskelmat, jos saatte lasten harrastamiseen tukea (esim. Kela tukee kohtalaisesti yksinhuoltajien ja työttömien osalta)
8. Kummipelaajasopimukset
• Pelaajien on mahdollista hankkia kummipelaajasopimuksia, joissa yritys tukee pelaajan harrastamista. Kyseisissä tapauksissa noudatetaan 90/10 sääntöä, eli jokaisesta maksetusta eurosta 90% kohdistetaan pelaajan kausimaksuun ja 10% joukkueen toimintaan. Oman lapsen tukeminen, omassa omistuksessa olevan yrityksen kautta ei kuitenkaan verottajan näkökulmasta ole sallittua. Lisää tietoa kummipelaajasopimuksista saa Artolta ja Mikalta.
9. Vahvistukset taustajoukkoihin
• joukkueenjohtaja Virtanen
• varajojo Kankkunen
• huolto Kekki ja Ojala
10. Tulevat tapahtumat
• harkkamatsi 2.7 klo 12 Tampereen Tenniskeskuksessa KooVee
• harkkamatsi elokuussa LaSB vastaan Elenialla (tarkempi aika selviää salivuorojen myötä)
• Mestareiden Cup 3-4.9 Turussa
• lisää harkkapelejä 4-5 kpl ennen sm karsintoja

Vanhempainpalaveri 20.6 klo 17.30 Elenia Areena

Pidämme vanhempainkokouksen 20.6 Elenia Areenalla klo 17.30-18.30.

Agendalla mm:

• joukkueen ja valmennuksen tämän hetkinen tilanne
• kesän harjoittelu, omatoimisen harjoittelun sekä harjoituspäiväkirjan pito
• tulevat tapahtumat
• tulevan kauden SM-karsintajärjestelmä
• talous
• varajoukkueenjohtajan valinta (Virtanen luvannut jatkaa, mutta tarvitsee ajoittain apuria)
• huollon valinta
• rahaston hoitajan valinta
• muuta

Tarkoituksena pitää keskusteleva tilaisuus, jossa tutustutaan toisiimme ja käydään läpi mitä tällä hetkellä tehdään ja mitä kauden aikana on tarkoituksena tavoitella. Voitte myös laittaa ehdotuksia asioista, joista haluaisitte keskustella, joten laittakaa aiheet tulemaan sähköpostiin hiltunen.hml@gmail.com, niin lisään agendalle.

Kesäkuun ohjelma

Kesäkuun osalta harjoitukset toteutetaan omatoimisen ja ohjatun kombinaationa, jotta pääsemme pelillisten asioiden pariin jo kesäkuun puolella. Kesä on helppo viettää kavereiden sekä herkkujen parissa ja unohtaa urheilu hetkeksi. Kesä on kuitenkin se aika, kun työ tehdään ja tulevan kauden 2016-2017 tähdet syntyvät. Samalla tavoitteella on liikkeellä useampi joukkue, joten nyt mitataan meidän luonteemme lujuutta sekä kykyä tehdä pohjatyö kuntoon. Hyvä harjoittelu vaatii itsensä johtamista ja viemistä sille kuuluisalle epämukavuus alueelle, sillä ilman omaa päätöstä laadukkaasta harjoittelusta, ei kukaan pysty kehittymään huipulle vaaditulle tasolle.

Jos tunnistat itsestäsi piirteitä laistaa ikävistä asioista ja itsensä viemisestä äärirajoille, niin älä huolestu, vaan ota luuri rohkesti käteen ja yhdistä voimasi jonkun joukkukaverin kanssa. Vaikka puhutaankin omatoimisesta harjoittelusta, ei se kiellä harjoitteiden tekemistä hyvässä seurassa. Yhdessä olette vahvempia ja pieni kisailu vain parantaa suoritusten tasoa!

Jotta valmennus pysyy kärryillä tehdyistä harjoitteista, niin meillä on tarjolla kaksi erillistä harjoittelun seurantavaihtoehtoa: 1. Sports Tracker sovellus tai 2. sykemittari, Jos valitset Sports Trackerin, lähetetään puhelimen näytöstä screenshot ja sykemittarin tuloksesta kuva joukkueen yhteiseen WhatsApp ryhmään. Tämän lisäksi pitäkää kuukauden ajan harjoituspäiväkirjaa, johon kirjataan harjoittelun lisäksi myös ravinto sekä unen määrä. Päiväkirjat kerätään heinäkuun alussa. Olkaa rehellisiä itsellenne päiväkirjan suhteen ja kirjatkaa siihen asiat totuuden mukaisesti (myös mahdollisesti kielletyt nautinto aineet, joita valmennus ei missään tapauksessa kehoita nauttimaan). Tiedot pysyvät valmennuksen ja pelaajan välisenä asiana (sorry vanhemmat). Jäätelö yms herkut kuuluvat kesään, joten muistetaan nauttia kesästä kirjaamisesta huolimatta. Jos et jostakin syystä pysty joku päivä suorittamaan harjoitusta tai sinulla on joku muu päällekkäinen harjoitus, niin kirjatkaa myös sellaiset ylös.


Harjoitusohjelma kesäkuulle:

6.6-12.6
Ma  OT kestävyys+lihaskunto (mäkivedot/rappuset+ fysiikka)
Ti    OT aerobinen lenkki 60-80 min (juoksu, polkupyörä, sauvakävely)
Ke   OT kevyt 30 lenkki+lihashuolto
To   OT nopeustreeni, ensimmäiset 5 askelta ytimessä
Pe    OT vauhtikestävyys +lihaskunto
La   OT lepo+lihashuolto
Su   OT kestävyys+lihaskunto (mäkivedot/rappuset+ fysiikka)

13.6-4.7
Ma  aamupäivällä OT aerobinen lenkki 40-60 min (juoksu, polkupyörä, sauvakävely)
        17.30-20.30 Elenia liikkuvuus+sali+loppuverkka
Ti    OT vauhtikestävyys +lihaskunto
Ke   OT kestävyys+lihaskunto (mäkivedot/rappuset+ fysiikka)
To   aamupäivällä OT aerobinen lenkki 40-60 min (juoksu, polkupyörä, sauvakävely)
       17.30-20.30 Elenia liikkuvuus+sali+loppuverkka
Pe   OT lepo+lihashuolto
La   OT nopeustreeni, ensimmäiset 5 askelta ytimessä
Su   OT kestävyys+lihaskunto (mäkivedot/rappuset+ fysiikka)



Tässä malleja ja ideoita käytettäväksi OT treeneissä

Vauhtikestävyys esim. 3*(200m, 150m, 100m ja 50m) kävely palautuksella. Settien välissä sykkeet takaisin alle 90.

Kestävyys eli rappu-/ rinnetreeni
Suorituksien määrä riippuu valitusta suoritustavasta ja alustasta, mutta tavoitteena saattaa itsensä äärirajoille (vaatii omaa luonteen lujuutta, kun ei muita ole aina kannustamassa, joten vaatikaa itseltänne). Setti kestää n. 40 sekunnista ylöspäin/ veto. Rapputreeneissä kannattaa vetää verilaisia ärsykkeitä (esim. sivuttain, 2 ylös-1 alas, toisella 2 rappua-toisella 1 yms.) Hyviä paikkoja Hämeenlinnassa useita, joten vaihdelkaa suorituspaikkaa ohjelman sisällä (esim. Apparan pääkallomäki, sairaalan rappuset sorsalammelta, Aulangon Karhunportaat, Hakion viereinen hiekkarinne, Apparalla lentiskentän viereinen katsomo. Tämän tarkoituksena

Loikkatreeni (yksittäisen suorituksen kesto n. 10 sek)

1. jalat yhteen- syväkyykyssä auki
2. sammakkoloikka syväkyykyssä
3. jänneloikka, jossa joka 4 loikka korkea
4. Rokkikukko (oikea+vasen)
5. Vuoroloikka polven nostolla
6. luisteluloikka pysäytyksellä
7. Yhden jalan kinkka, jossa ponnistavan jalan kanta pakaraan (oikea+vasen)
8. loikka startti asennosta, jossa ponnistavan jalan kanta pakaraan (oikea+vasen)

Fysiikkatreeni (jokaisesta liikkeestä kolme versiota, joista 1 helppo ja 3 haasteellisin)

1. Yleisliike (burbee, soturi ym nimiä, eli punnerrus,jalat käsien viereen, hyppy ylös)
1. yleisliike, hyppy 180 astetta
2. yleisliike polvien nostolla
3. yleisliike punnerrus yhdellä jalalla ja polvien nostolla
2. Teräsmies (vastakkaiset raajat eteen ja taakse mahd pitkälle hallitulla liikkeellä)
1. teräsmies maaten
2. teräsmies kontillaan
3. teräsmies polvillaan polvi-kyynärpää kosketuksesta
3. Kyljennosto
1. kyljennosto polvet maassa
2. kyljennosto nilkat maassa
3. kyljennosto nilkat maassa, samanaikaisella jalkojen avauksella
4. Lantion nosto selin makuulla jalkapohjat maassa
1. lantion nosto jalan nostamisella suoraksi ( polvet pysyvät samalla tasolla)
2. lantion nosto, polvi koukkuun
3. lantio nosto jalan nostamisella suoraksi ja käyttämällä ääriasennossa ( polvet pysyvät samalla tasolla)
5. Punnerrukset
1. punnerrus, jossa ala-asennossa jalka käy ääriasennossa
2. punnerrus, jossa ala-asennossa polvi käy polvet käyvät vuoron perään lähellä kyynärpäätä
3. punnerrus, jonka jälkeen jalka kiertää vartalon alta toiselle puolelle ja vastakkainen käsi ottaa pidon jalkaterästä
6. Kyykyt
1. yhden jalan kyykky toinen jalkavapaana
2. yhden jalan kyykky vapaa jalka suoraan eteen (pistooli kyykky)
3. yhden jalan kyykky, jossa "vapaa" jalka kiinni pakarassa kädellä pidettynä